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08 de abril de 2022
El desafío de comer sano
El ritmo de vida actual muchas veces no es un buen compañero a la hora de alimentarse bien. Ir contra el tiempo, jornadas laborales extensas y falta de planificación son los principales problemas que se presentan a la hora de pensar qué comer.
Si nos enfocamos, la base de todo está en la planificación de lo que comeremos, y esta planificación la podemos hacer solos, si viven solos, o con la familia. Sentarse con un lápiz y papel para anotar las comidas de la semana puede ser una de las mejores inversiones de tiempo para comer bien.
Otra buena estrategia, es que cuando tengas tiempo para cocinar, trata de dejar cosas listas para toda la semana, o al menos cocina para más de un día, por ejemplo; hierve varios huevos y prepara arroz o pastas para un par extra de raciones.
Dejar verduras cortadas y picadas en diferentes pocillos, te dará la facilidad de armar diferentes ensaladas en pocos minutos. Otra opción es preparar legumbres o sopas de verdura, se congelan por porciones, y se descongelan cuando sea necesario.
Equilibra tus comidas con todos los grupos alimenticios
Siempre trata de optar por productos ricos en nutrientes, bajos en calorías y que no necesiten tanto tiempo para su preparación. Pastas de arroz, son una alternativa sana y fácil de preparar, puedes prepararlas solo con verduras salteadas, también puedes agregarle camarones o carne sin grasa.
Existen snacks saludables para esas horas en las que debes ir viajando de un lado a otro o si tienes mucho trabajo. Los frutos secos, un yogurt descremado, fruta entera o picada; un sándwich con tomate, lechuga y jamón de pavo, por dar sólo algunos ejemplos, son una excelente alternativa.
Una alimentación sana no tiene que ser complicada. Recuerda que además es muy importante el consumo de agua para mantener el equilibrio en el cuerpo y tener energía durante toda tu jornada.
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➡️ Existen varios tipos de pisos y cada uno requiere una limpieza diferente.
A continuación detallaremos algunas recomendaciones generales para limpiar distintos tipos de pisos 👇:
▫️ PISOS DE MADERA: Evita el uso de productos de limpieza fuertes o abrasivos, ya que pueden dañar la madera.
Vierte agua tibia en un balde y agrega limpiador para pisos de madera. Escurre bien el trapo para que apenas quede con un poco de agua.
Pásalo haciendo movimientos circulares.
Seca el piso con un trapo seco.
▫️ PISOS DE CERÁMICA O PORCELANA: utiliza un trapeador húmedo y un poco de jabón suave para limpiar las manchas.
Primero debes remover la suciedad antes de limpiar pisos de cerámica, pasa una escoba o aspiradora para retirar el polvo.
▫️ PISOS FLOTANTES: Antes de comenzar con la limpieza de pisos flotantes, debes barrer toda la zona para retirar cualquier residuo de polvo o partículas de suciedad que podrían dañar el piso.
Mezcla 1 parte de vinagre (vinagre de manzana o vinagre blanco de mesa) por 10 partes de agua y limpia todo el piso. No te preocupes, el olor desaparecerá cuando el piso se seque.
▫️ PISOS VINÍLICOS: Para mantenerlos brillantes, puedes limpiarlos con un producto comercial específico para pisos de vinilo. Siempre se recomienda aplicar el producto en una superficie pequeña, a modo de prueba, antes de su empleo.
▫️ PISOS DE MÁRMOL O GRANITO: utiliza un trapeador húmedo y un limpiador específico para mármol o granito para limpiar las manchas. Evita el uso de productos de limpieza fuertes o abrasivos, ya que pueden dejar manchas o vetas. Lee siempre las instrucciones del fabricante.
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