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18 de OCTUBRE de 2024
Consejos para mantener una postura saludable en la oficina
Pasamos muchas horas frente al computador, en reuniones o realizando tareas que nos mantienen en la misma posición. Sin darnos cuenta, adoptar malas posturas durante largos periodos puede generar problemas de salud, como dolores de espalda, cuello y hombros. Para prevenir molestias y mejorar tu bienestar en el trabajo, aquí te dejamos algunos consejos prácticos para mantener una postura saludable en la oficina:
1.- Ajusta tu silla correctamente:
Tu silla debe estar a la altura adecuada para que tus pies descansen completamente en el suelo o en un reposapiés. Las rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados y el respaldo de la silla debe apoyar la curvatura natural de la espalda.
- Coloca el monitor a la altura correcta:
La parte superior de tu monitor debe estar a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo. Esto evitará que inclines la cabeza hacia adelante y sobrecargues el cuello. Además, asegúrate de que la pantalla esté a una distancia de entre 50 y 70 cm de tus ojos para prevenir la fatiga ocular.
- Usa un teclado y ratón ergonómicos:
Coloca el teclado y el ratón a una altura en la que tus codos estén cerca de tu cuerpo y formen un ángulo de 90 grados. Evita forzar las muñecas; un soporte para muñecas puede ayudarte a mantenerlas alineadas.
- Haz pausas activas:
Levántate y camina cada 30 a 60 minutos para activar la circulación y darle un descanso a tus músculos. Realizar pequeños estiramientos de cuello, hombros y espalda puede ayudar a aliviar tensiones
- Mantén los pies firmes en el suelo:
Evita cruzar las piernas o sentarte sobre una pierna, ya que esto puede desalinear la columna vertebral. Mantén los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés para una postura equilibrada.
- Presta atención a tus hombros:
Los hombros deben estar relajados y no tensos o levantados hacia las orejas. Si notas que están elevados, baja los hombros y relaja los brazos. Esto ayudará a liberar la tensión en la zona del cuello y la parte superior de la espalda.
- Invierte en accesorios ergonómicos:
Si pasas muchas horas trabajando, considera la posibilidad de adquirir una silla ergonómica, un soporte para monitor o un teclado que te ayude a mantener una postura correcta. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu salud a largo plazo.
Mantener una postura saludable en la oficina no solo te ayudará a evitar dolores y molestias, sino que también mejorará tu productividad y bienestar general. ¡Empieza a poner en práctica estos consejos y cuida de tu salud en el trabajo!
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➡️ Existen varios tipos de pisos y cada uno requiere una limpieza diferente.
A continuación detallaremos algunas recomendaciones generales para limpiar distintos tipos de pisos 👇:
▫️ PISOS DE MADERA: Evita el uso de productos de limpieza fuertes o abrasivos, ya que pueden dañar la madera.
Vierte agua tibia en un balde y agrega limpiador para pisos de madera. Escurre bien el trapo para que apenas quede con un poco de agua.
Pásalo haciendo movimientos circulares.
Seca el piso con un trapo seco.
▫️ PISOS DE CERÁMICA O PORCELANA: utiliza un trapeador húmedo y un poco de jabón suave para limpiar las manchas.
Primero debes remover la suciedad antes de limpiar pisos de cerámica, pasa una escoba o aspiradora para retirar el polvo.
▫️ PISOS FLOTANTES: Antes de comenzar con la limpieza de pisos flotantes, debes barrer toda la zona para retirar cualquier residuo de polvo o partículas de suciedad que podrían dañar el piso.
Mezcla 1 parte de vinagre (vinagre de manzana o vinagre blanco de mesa) por 10 partes de agua y limpia todo el piso. No te preocupes, el olor desaparecerá cuando el piso se seque.
▫️ PISOS VINÍLICOS: Para mantenerlos brillantes, puedes limpiarlos con un producto comercial específico para pisos de vinilo. Siempre se recomienda aplicar el producto en una superficie pequeña, a modo de prueba, antes de su empleo.
▫️ PISOS DE MÁRMOL O GRANITO: utiliza un trapeador húmedo y un limpiador específico para mármol o granito para limpiar las manchas. Evita el uso de productos de limpieza fuertes o abrasivos, ya que pueden dejar manchas o vetas. Lee siempre las instrucciones del fabricante.
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