14 de ABRIL de 2023

Defensas altas para este invierno

Se acerca el invierno y las temperaturas bajan, lo que puede hacernos más propensos a contraer infecciones, especialmente las respiratorias como el resfriado común y la gripe. La exposición a temperaturas frías y secas causan irritación y sequedad en las vías respiratorias, lo que puede aumentar el riesgo de infección.

Es importante cuidar nuestra salud durante todo el año, pero especialmente en esta época, por medio de hábitos saludables que ayuden a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Para mantener las defensas altas en invierno y, prevenir enfermedades les dejaremos algunos consejos útiles, tomen nota :

1.- Una dieta saludable y equilibrada es esencial para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte. Asegúrate de comer alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, como frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables.

Hay muchos alimentos que pueden ayudar a mejorar las defensas del cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico. Aquí hay algunos ejemplos:

• Frutas y verduras: Son ricas en vitaminas y antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. En particular, aquellos ricos en vitamina C, como naranjas, kiwis, fresas y brócoli, son especialmente beneficiosos.
• Ajo: Tiene propiedades antibacterianas y antivirales que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
• Yogur: Cuenta con probióticos que ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, lo que puede mejorar la función inmunológica.
• Frutos secos y semillas: Son ricos en proteínas, grasas saludables y otros nutrientes que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Algunos ejemplos incluyen almendras, nueces, semillas de girasol y semillas de chía.
• Té verde: Contiene antioxidantes que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
• Pescado: Es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
• Jengibre: Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la función inmunológica y prevenir enfermedades.

En general, una dieta equilibrada y saludable que incluya una variedad de alimentos nutritivos es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte y prevenir enfermedades.

2.- Mantenerse hidratado es importante, beber suficiente agua y líquidos ayuda a mantener nuestras defensas altas.

La forma más fácil de hacerlo es tomando suficiente agua a lo largo del día. La cantidad recomendada varía según la edad, el peso y la actividad física, pero en general se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.

Por otro lado, muchos alimentos, como frutas y verduras, contienen una gran cantidad de agua y pueden ayudar a mantener el cuerpo hidratado.

Evita el alcohol y la cafeína ya que pueden actuar como diuréticos, lo que significa que pueden hacer que el cuerpo pierda líquidos. Si decides tomar alcohol o cafeína, asegúrate de equilibrarlo con suficiente agua y líquidos hidratantes.

3.- El ejercicio regular es fundamental para mantener nuestro cuerpo en forma y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Intenta hacer ejercicio moderado varias veces a la semana.

En general, cualquier forma de ejercicio constante te puede ayudar a mantener el sistema inmunológico fuerte y prevenir enfermedades. Es importante encontrar una actividad que disfrutes y que se adapte a tu nivel de condición física.

4.- Dormir lo suficiente es esencial para mantener nuestro cuerpo y mente sanos y fuertes. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche, en la medida de lo posible.

5.- Lávate las manos con frecuencia para prevenir la propagación de gérmenes y virus. Usa agua y jabón durante al menos 20 segundos, si algo aprendimos con la pandemia, es que la higiene de manos es fundamental para evitar la propagación de enfermedades virales.

6.- Mantenerse abrigado: Protege tu cuerpo del frío con ropa abrigada, especialmente la boca, las manos y los pies.

7.- El estrés crónico puede debilitar nuestro sistema inmunológico, así que intenta reducirlo haciendo actividades relajantes como yoga, meditación, una grata conversación con amigos o un paseo al aire libre.

Ojalá que siguiendo estos consejos, logres mantener tus defensas altas y  puedas prevenir enfermedades durante el invierno.

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