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Te sientes cansado y sin ánimo, este texto es para ti
23 de diciembre de 2021

Muchos saben que las frutas y verduras son alimentos ricos en vitaminas, proteínas y minerales, necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, pero no todos ponen en práctica el consumo diario de estos nutrientes.
Por esta razón existen personas con baja energía, o que se cansan muy rápido, más aún en estos últimos meses del año. Así que no le damos más vuelta y te dejamos tres recetas fáciles y prácticas para obtener energía a través de batidos energéticos. Toma nota:
Batido energético de plátano
Ideal para cuando no hay tiempo para tomar desayuno en casa. Muy nutritivo y completo, rico en potasio para evitar calambres. Una buena manera de iniciar el día.
Ingredientes
- 2 porciones:
- 2 plátanos
- 1 litro de leche sin lactosa
- 1/2 cucharaditas de extracto de vainilla
- 1 huevo, (este ingrediente es opcional)
- 10 nueces
- 8 almendras
- 3 cucharadas de avena
- miel, a gusto
- canela en polvo, a gusto
- 2 ciruelas deshidratadas
Preparación
- Poner todos los ingredientes en la licuadora o juguera.
- Licuar a velocidad media por 30 segundos.
- Aumentar la velocidad de la licuadora, por 30 segundos y listo. ¡A disfrutar!
Batido energético para estudiantes y deportistas
Si sufres al año muchas enfermedades (resfriados, gripes, etc.), esta bebida reforzará tu organismo para prevenir posibles enfermedades.
Además, su poder antioxidante y depurativo te ayudará a la eliminación de radicales libres, por lo que también es ideal si estás intentando adelgazar.
Ingredientes:
- 15 uvas rojas
- 2 ramas de apio
- 1/2 pepino
- 1 puñado de espinacas
- 1/2 limón
- 1 vaso de leche de almendras
Preparación:
- Lava bien todos los ingredientes.
- Pela el limón y el pepino (si es orgánico, no hace falta que lo peles).
- A continuación, corta todos los ingredientes y ponlos en la licuadora o juguera.
- Puedes añadir más leche si ves que queda muy espeso o sustituirla por agua. ¡Y listo!
Batido Energético para el desayuno
Este batido verde para desayunar es una muy buena opción para que lo sustituyas por tu café mañanero. La variedad de fruta te aportará una buena dosis de energía para tu cuerpo.
Ingredientes:
- 1 pomelo
- 1 manzana
- 1 pera
- 2 ramas de apio
- 1 trocito de raíz de jengibre (del tamaño de la uña del dedo pulgar)
- 1 vaso de agua
Preparación:
- Lava todos los ingredientes.
- Sécalos con un paño o papel absorbente de cocina.
- Si las frutas son ecológicas, no hace falta que las peles, a excepción del pomelo que debes pelarlo.
- Corta la fruta y la verdura e introdúcelo en tu licuadora o juguera junto con el vaso de agua, y disfruta.
- Tres recetas que puedes poner en práctica a partir de hoy. Atrévete, no cuesta nada.
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Autoría Marías DM
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☀️😎 El verano para muchos es una instancia de relajo y goce, pero muchas veces se nos olvidan algunas cosas básicas que nos sirven para disfrutar del periodo estival con responsabilidad por el bien de nuestra salud…
1️⃣ MODERAR LA EXPOSICIÓN AL SOL
Aunque tomar el sol es necesario para metabolizar la vitamina D, no debemos abusar de ésta práctica y mucho menos durante las horas de calor más intenso (entre las 12 y 17h).
2️⃣ EJERCICIO SÓLO EN HORAS DE MENOS TEMPERATURA
El ejercicio es aconsejable durante todo el año, pero en verano todos debemos extremar las precauciones evitando las horas del día cuando haya más calor, se recomienda practicarlo en las mañanas o en las tardes.
3️⃣ ROPA ADECUADA
Es recomendable llevar prendas frescas, cómodas y transpirables que no nos den más calor y nos hagan transpirar todavía más. También es aconsejable llevar gorros o sombreros que nos cubran la cabeza hasta las orejas para así evitar insolaciones.
4️⃣ CUIDA TU DIETA
Las frutas son ideales para ésta época del año, nos ayudan a hidratarnos por su alto contenido en agua y sus azúcares nos aportarán energía para realizar cualquier actividad. Reducir o eliminar las grasas saturadas, el café, la sal, el alcohol también son parte de una alimentación sana, además ayudará también a tu piel.
5️⃣ HIDRATARSE ABUNDANTEMENTE
Se recomienda un consumo de entre dos y dos litros y medio de agua, si no nos hidratamos adecuadamente, puede aparecer una grave hipotensión o pérdida de conocimiento, por lo que el agua, una limonada, helados y jugos pueden ayudarnos.😉👌
Esperamos que estos pequeños consejos los ayuden a disfrutar al máximo del verano.
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