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Beneficios de la Pausa Saludable
11 de febrero de 2022

Hace algunos años la palabra pausa laboral o pausa saludable no estaba en el vocabulario de las empresas y sus trabajadores. Hoy en muchas compañías estos conceptos ya son un hábito.
Pero, ¿qué es una pausa saludable?
Las pausas saludables son breves descansos durante tu jornada laboral con el objetivo de recuperar energía, mejorar el desempeño y la eficiencia en el trabajo. A través de diferentes técnicas y ejercicios de estiramiento se reduce la fatiga laboral, se previene el estrés y se minimizan los trastornos osteomusculares de los trabajadores.
Está comprobado que cuando los músculos permanecen estáticos o se hace un mal uso de ellos, se acumulan desechos tóxicos en el cuerpo los que producen la fatiga.
Las pausas saludables se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral; sin embargo, se recomienda hacerlas antes de empezar a trabajar, al terminar la jornada y cada dos o tres horas durante el día.
Al momento de realizar una pausa activa se debe tener en cuenta ciertos puntos para que se obtengan los resultados que se desean:
- Lo primero es mantener una postura adecuada durante los ejercicios.
- Segundo, mantener la respiración rítmica, suave y lenta.
- Sostener la respiración o contar 7 segundos durante cada ejercicio.
Repetir cada ejercicio de 3 a 5 veces por lado cuando se requiera, por ejemplo, hacer repeticiones de movimientos de tobillos primero el lado izquierdo y luego el derecho.
Para realizar una pausa activa no necesitas más de 15 minutos y un espacio pequeño, porque la mayoría de los movimientos son elongaciones o rotaciones articulares.
¿Qué pasa si no se hacen pausas activas o saludables?
El cuerpo necesita estar en movimiento. Algunas de las consecuencias de no tener breves descansos, si estás más de tres horas continuas en la misma labor o posición, pueden ir desde presentar fatiga física, estrés, cansancio mental, trastornos osteomusculares hasta espasmos.
Así que ya saben, para trabajar y producir mejor, un poco de movimiento corporal y de manejo de la respiración son un excelente aliado tanto para los trabajadores como para las empresas.
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☀️😎 El verano para muchos es una instancia de relajo y goce, pero muchas veces se nos olvidan algunas cosas básicas que nos sirven para disfrutar del periodo estival con responsabilidad por el bien de nuestra salud…
1️⃣ MODERAR LA EXPOSICIÓN AL SOL
Aunque tomar el sol es necesario para metabolizar la vitamina D, no debemos abusar de ésta práctica y mucho menos durante las horas de calor más intenso (entre las 12 y 17h).
2️⃣ EJERCICIO SÓLO EN HORAS DE MENOS TEMPERATURA
El ejercicio es aconsejable durante todo el año, pero en verano todos debemos extremar las precauciones evitando las horas del día cuando haya más calor, se recomienda practicarlo en las mañanas o en las tardes.
3️⃣ ROPA ADECUADA
Es recomendable llevar prendas frescas, cómodas y transpirables que no nos den más calor y nos hagan transpirar todavía más. También es aconsejable llevar gorros o sombreros que nos cubran la cabeza hasta las orejas para así evitar insolaciones.
4️⃣ CUIDA TU DIETA
Las frutas son ideales para ésta época del año, nos ayudan a hidratarnos por su alto contenido en agua y sus azúcares nos aportarán energía para realizar cualquier actividad. Reducir o eliminar las grasas saturadas, el café, la sal, el alcohol también son parte de una alimentación sana, además ayudará también a tu piel.
5️⃣ HIDRATARSE ABUNDANTEMENTE
Se recomienda un consumo de entre dos y dos litros y medio de agua, si no nos hidratamos adecuadamente, puede aparecer una grave hipotensión o pérdida de conocimiento, por lo que el agua, una limonada, helados y jugos pueden ayudarnos.😉👌
Esperamos que estos pequeños consejos los ayuden a disfrutar al máximo del verano.
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